الأطعمة والمشروبات المسببة للجفاف

[lwptoc]

تحتوي الكثير من أهم الأطعمة والمشروبات المسببة للجفاف على الكافيين الذي يؤدي لفقدان السوائل من الجسم والتأثير على وظائفه الطبيعية وحدوث الجفاف له، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على تلك الأطعمة.

الأطعمة والمشروبات المسببة للجفاف

مشروبات الصودا للدايت

يؤثر السكر الموجود في المشروبات الغازية لى الجسم، مما يجعله يستنزف كم من السوائل، وعلاوة على ذلك فإن الكافيين الموجود في تلك المشروبات الغازية يساعد على التبول بشكل متكرر.

عصائر الفاكهة المعلبة

تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تعزز الجفاف، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يمكن أن تضر معدتك وتزيد من أعراض الجفاف.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند من الأطعمة والمشروبات المسببة للجفاف, كما أنه ليست لترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

القهوة

يمكن أن يشكل تناول كوب أو اثنين من القهوة في الصباح سببًا في حدوث الجفاف, حيث يساعد الكافيين على إدرار لبول ومنع امتصاص الصوديوم.

ويجب الحد من تناول القهوة يوميًا و تجنب استخدام السكر والمحليات الاصطناعية.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر لديها تأثير فعال من تعزيز الصحة، لاحتوائه على مركب البوليفينول المضاد للأكسدة ، كما أنه مفيد لشد البطن .

وعلى الرغم من ذلك فإنه من الأطعمة والمشروبات المسببة للجفاف، لذا إذا كنت تريد تناوله لمساعدتك على إنقاص الوزن ، عليك أن تستشير تحدث طبيبك المختص.

الخرشوف

يمتاز الخرشوف بأنه مدر للبول ، لذا فمن الأفضل عدم استهلاك كميات كبيرة حتى لا يسبب لك الجفاف.

البنجر

يمتلك البنجر لديه خصائص مدرة للبول، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساهم في التخلص من السوائل في الجسم.

الوجبات الخفيفة المالحة

الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس أو الفشار أو المعجنات يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن والإصابة بالجفاف، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الملح.

على الرغم من أنها معبأة بالألياف و البروتين وتجعلك تبقى في حالة شبع لفترة أطول.

البطاطس المقلية

الأطعمة المقلية غنية بالملح والتوابل ، مما يجعلها من الأطعمة والمشروبات المسببة للجفاف والتي تجعل الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل.

صلصة الصويا

تضاف النكهات الإضافية على صلصة الصويا مما يؤدي لارتفاع نسبة ارتفاع الصوديوم بها ، وبالتالي يؤدي ذلك إلى الجفاف .

وحاول شراء صلصة الصويا التي تحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم ، وحاول أن تقلل من استخدامها في الأطعمة.

مرق الخضار واللحوم

تعتبر مرق الخضار واللحوم صحية إذا كانت طبيعية بدون أي إضافات أخرى، ولكنها تؤدي إلى الجفاف إذا كانت ليست صحية، وذلك لارتفاع مستوى الملح في مجرى الدم ، واستنزاف الكليتين للماء، مما يؤثر على حيوية الخلايا والأعضاء نتيجة لنقص المياه بالجسم.

نصائح حول كيفية الوقاية من الجفاف

يجب أن تشرب الماء بمجرد الاستيقاظ، فربما تكون مصابًا بالجفاف أول الصباح وخاصة أنك لم تستهلك أي ماء في الثماني ساعات وأنت نائم.
خذ معك زجاجة مياه وأنت خارج المنزل ، وإعادة تعبئتها عند إفراغها.
إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف عليك استشارة الطبيب على الفور.
تسبب الرطوبة ودرجة الحرارة العالية زيادة التعرق، مما يسبب فقدان المزيد من السوائل.

ويجب من خلال ذلك تناول كميات من الماء لتعويض كمية الماء التي فقدتها.
يسبب الجفاف زيادة مستويات الكورتيزول المسئول عن حدوث الإجهاد، لذا حافظ على كمية المياه الموجودة بالجسم، من خلال تناول كمية من الماء يوميًا.