كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء، أسباب الإصابة بالكرش، ترجع الإصابة بالكرش إلى تراكم متكرر للغازات بالبطن محدثا ضغطا وانتفاخا، وتنتشر هذه المشكلة أكثر بين النساء وذلك بسبب تعرض المرأة لتذبذب هرموني على مدار الدورة الشهرية وخاصة مع دخولها مرحلة سن اليأس ويطلق عليه الانتفاخ الهرموني، ولا تتحمل المرأة لهذا الانتفاخ بالنسبة للرجل، حيث يصيبها بمعاناة واضحة وانتشرت هذه المشكلة في وقتنا الحالي أكثر من أي وقت آخر، ويرجع السبب إلى دخول الأكلات السريعة والتيك واي في وجباتنا الغذائية اعرف.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

القضاء على الكرش بسرعة للنساء يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا، وخاصة بعد الحمل والولادة. ومع ذلك، هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على التخلص من الكرش بفعالية وبسرعة والحصول على بطن مسطح.

تناول طعام صحي:

أهمية التغذية الصحية لا يمكن تجاهلها عند التخلص من الكرش. قلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة، خاصة من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. اتجه نحو تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي أو الحيواني.

ممارسة الرياضة بانتظام:

تمارين الرياضة تساهم في حرق الدهون وتقوية العضلات. تحسن اللياقة البدنية وتساعد في زيادة معدل الأيض، مما يسهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

شرب الماء بكميات كافية:

الماء مهم جدًا للشعور بالشبع وتنظيف الجسم من السموم. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

ضمان نوم كافي:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يزيد من الوزن. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

إدارة التوتر:

التوتر يمكن أن يزيد من إفراز الكورتيزول وزيادة الوزن. بحث عن طرق لتقليل التوتر مثل ممارسة اليوغا، والتأمل، والاسترخاء.

نصائح إضافية:

• تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
• اركز على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
• قم بتمارين البطن لتقوية عضلات البطن وجعلها تبدو أكثر حزما.
• كن صبورًا ولا تتوقع نتائج سريعة، فالتخلص من الكرش يحتاج إلى وقت وجهد.
• بالالتزام بمثل هذه النصائح والتفاني، ستكونين قادرة على التخلص من الكرش بسرعة وبفعالية.

أسباب الإصابة بالكرش

هناك بعض الأسباب التي ينتج عنها ظهور الكرش عند البعض من الأفراد ومنها:

انتفاخ البطن بسبب الهرمونات

تحدث تغيرات هرمونية عادة داخل الجسم بسبب هرمون الإستروجين والبروجستيرون لتبطين الرحم لحدوث الحمل لاستقبال البويضة الملقحة.

وإذا لم يتم تكوين البويضة الملقحة ينزل الطمث، وهذا التغير الهرموني لدى المرأة يسبب لها انتفاخات داخل البطن.

وتتراكم الغازات ومشاكل آخري مثل تورم القدمين وآلام الثديين وتزيد العصبية عند المرأة وتصاب بالصداع الخ.

كما تصاب بطن المرأة باحتجاز كمية كبيرة من الماء والملح بداخل الجسم ويرجع السبب إلى التغيرات الهرمونية.

وتعالج تلك المشكلة بتناول بعض الأعشاب كمغلي البقدونس أو الكرفس وتقليل تناول الملح.

اقرأ أيضا: أفضل الأطعمة لحرق الدهون

التقدم في العمر

تزيد مشكلة الانتفاخ بين النساء بسبب دخول المرأة في سن الأربعين من العمر، وفي هذه المرحلة العمرية يتوقف عمل البويضات تقريبا عن انتاج هرمون الإستروجين ويسبب ذلك حالة من الكسل ينتج عنها تراكم الفضلات ويسبب غازات.
ويسبب التقدم في العمر لها أيضًا حدوث جفاف بالمهبل ويجعل الجماع مؤلمًا وتصاب المرأة بفوران بجسمها وزيادة العرق وتناقض في الحالة المزاجية، ويمكن نعالج هذه المشكلة بتناول بعض الأعشاب مثل الشمر والعرقسوس

تناول حبوب منع الحمل

يؤدي تناول حبوب منع الحمل إلى حدوث خلل بالتوازن الهرموني الطبيعي بجسم المرأة، ويترتب على ذلك احتجاز كميات زائدة من الماء والملح داخل الجسم والإصابة بالكرش.

ونلاحظ أن المرأة التي تتناول هذه الحبوب تصيب بوزن زائد عن المرأة التي لم تتناولها، وتزيد حبوب منع الحمل من هرمون البروجستيرون، مما يعمل على تراكم الدهون بالجسم وعدم حرق هذه الدهون.

الوجبات السريعة

ينتج عن تناول الوجبات السريعة التي ظهرت في مجتمعنا الحالي التي نعتمد عليها في وجباتنا الرئيسية. ويضاف إليها مواد حافظة والنكهات ظهور مشكلة الكرش، وهناك أنواع كثيرة من الكيماويات والمواد المصنعة تسبب مشاكل صحية ومنها مشكلة الانتفاخ.

أدوية تسبب ظهور الكرش

يعد من أشهر هذه الأدوية عقار الكورتيزون ومشتقاته الذي يتسبب في احتجاز كميات كبيرة من السوائل بالجسم، ومع الوقت ينتفخ الجسم وخصوصًا الوجه والصدر والبطن.

من هنا سنتعرف على: رجيم الجبن قليل الدسم

الصمغ

يكثر استخدام الصمغ في تجهيز بعض الأغذية مثل الجبن الطري والمخللات والأطعمة المعلبة والزبادي التي لا تحتوي على خمائر حية.

ويسبب في حدوث انتفاخ البطن ويعرض البطن إلى الإصابة بالإسهال.

طبيعة الجسم

توجد بعض الأجسام التي لا تتقبل بعض الأغذية، مما يؤدي إلى متاعب جانبية مثل الانتفاخ أو الإسهال والإمساك.
تعد الألبان من أبرز هذه الأغذية، حيث تسبب لبعض الناس نقص في الأنزيم الذي يلعب دور في هضم سكر اللبن وهو المعروف باسم اللاكتوز.

وعليك أن تلاحظ ما تأكله وابتعد عن تناول الأغذية التي تسبب لك ظهور الكرش.

بعض النصائح لمقاومة مشكلة الكرش

تناول تلك المشروبات التي تقي من الانتفاخ.
يمكنك أن تنقع عشب البابونج في الماء المغلي لمدة حوالي عشر دقائق.
شرب منقوع النعناع البلدي، ويفضل أن يكون دافئًا حتى يساعد على إذابة الدهون بتلك المنطقة.
تناول شاي خليط من بذور الكراوية والشمر والينسون وزهرة البابونج.